睡眠

为了让孩子能睡够，你做过哪些取舍？ -35273手机登录网页版

问题焦点

小学生

中学生

2022-10-26

我来说说

写日志

大水萝卜

16岁

19天前

想法

但最后还是保证睡眠了。

目前高二，22.30睡觉，5.30起床，小学、初中时应该睡得更多一些。

放弃了：更和谐的师生关系，更多的弹琴，更多的画画和篆刻，更多的题目练习，更多的阅读，更多的写作，更多的，更多的访亲会友，高中所有奖项的参评……

收获了：更强大的内心，更高效的时间利用率，更强的取舍意识，更好的成绩，更好的自我安排能力，更多的游山玩水，德智体美劳的全面发展……

挺仔周

11岁

19天前

想法

我家5年级晚上9点半睡，偶尔晚个10分钟。现在六年级，课业实在太重，推迟到10点睡。
要保证睡眠又要顾学习，确实很难，确实考验家长的智慧和定力。什么提高效率，早点睡，我觉得都是扯淡。学校里成绩第一梯队的孩子，根本就不是效率上的比拼，大家效率都很高，最多人家60分钟完成，你50分钟，已经是顶不错的了。不是天赋异禀，效率也不能一直特别高，你在跑，别人也一直在跑，所以最后较量的就是整体规划和在科目上投入的时间。
第一梯队的孩子，家长也都上心，所以规划上也玩不出什么花，所以要保证睡眠只剩下家长调整预期，这一条路。
要保证睡眠，就只能对成绩看淡一点，眼光放远一点。真正能砍掉一些学习内容保证睡眠也就是小学了，到了初中，刀都没地方落。做不到真正看淡，但只能时刻提醒自己，最重要的是什么？毫无疑问，在我家，身体是第一位。所以总纠结，总调整，再纠结，再调整，就这样循环着，在小学最后的一年尽力学习，全力保睡眠。

忽的猫

7岁

19天前

想法

每天9:00到第二天早上6:40，大概能睡9个半小时。还是不太满意，是想睡足十小时的。

事情也没见少做多少，很多所谓的“任务”不过是为了填补家长的焦虑。

一年级二年级的孩子，本来就该保证睡眠，多动多睡。任务完不成的话，不是孩子的问题，是任务的问题。

在孩子的成长路上，连高考都只是中期目标。但是身体发育，身体和心理健康，是长期目标。真的要为了短期、中期目标舍弃长期目标吗？

习大大都说了，要有底线思维。那么，对于孩子的成长来说，究竟什么是“底线”呢？作为家长，一定要随时记得。

长乐成长

7岁

13天前

想法

我们是小学生
为了睡够，定时定点，九点半，不管在干嘛，闹钟一响马上就给娃摁住洗刷刷睡觉！
强制性滴！
窗帘最好能隔离外部光线，创造一个黑暗的宜睡觉的环境。

保持卧室的洁净，避免任何能刺激大脑的东西。

别把手机放到卧室里，特别不要放到身边，如果一定要放，设置为静音，并且退出社交软件，还有就是如果你觉得自己需要知道时间，那么可以放一个表或者钟在床头。

房间温度在16-18摄氏度是最理想的，尽量让卧室里的温度比其它房间低一点。

睡前可以泡脚或者冲澡，让自己的温度比卧房的温度高一点。

睡前不要吃太饱，别让身体负担太重。

要在睡前尽量让身体和思绪都安静下来，这样更容易进入深睡眠。

创造一个睡前仪式：做完这个事情就正式进入睡眠状态。比如我们家是用列表清单来打星，一旦打了星，就要躺下睡觉了。否则就要扣星。

6岁

10岁

18天前

想法

几年前，老大考上了心仪的附属幼儿园。幼儿园开学前，我们搬家到幼儿园步行距离内。后来老二也上了同一间幼儿园。两人每天9-9:30睡，7:30后醒，睡满10 小时，老二还有额外午睡1小时。

老大直升小学后，小学离家远，我们决定搬到离老大的小学车程5分钟的小区（找房子时拿着校车清单看，直接找最晚上车的那站）。老二转学到离新家5分钟车程的幼儿园。老大9:30-7:15睡（小学上课早）；老二继续9-9:30睡，7:30后起并额外午睡。当时的计划是老二幼儿园毕业就入读同一间小学。

今年出现了新情况——老二意外考上了一所离家较远的神校小一（据说几百个候选人里面挑10个那种），学校也很适合老二，没有办法放弃，入学了。结果，家离老二学校远，离老大学校近。

现在老二每天早上6:30就得起床，为保证睡眠时间，晚上8点洗漱、8:30熄灯，但基本8:45才能睡着。虽然下午会午睡1小时，总的睡眠时间还是不足11小时。另外，本来晚上8-9是我跟老二的亲子阅读时间，为了早睡，直接被cut掉了，亲子阅读基本只能固定在7:30-8pm.

老二有不少同学是8点前甚至7:30就睡。私心讲，我不希望老二更早上床了，现在每天下班回家的亲子时间已经少得可怜。目前在考虑（1）把老大转去老二的学校，然后再搬家到老二的学校附近（但老二的学校很难考，而且老大对现在的学校感情深、好朋友多，明确表示不愿意转校，我都怀疑他会不会配合面试），或者（2）把老二转去老大的学校（相对容易，但学制关系要2年后才能申请插班）。

咋整？以不变应万变，继续观察👀

上弦明月半

16岁

19天前

想法

“少睡一两个小时能多完成不少项目”？
那是人家天赋异禀，本来不需要睡那么长时间；至于我们，计划表里没有脑子不清醒的时候也能完成且不影响第二天精神状态的项目，而且看过够多长期睡眠不足引发各种疾病的案例，所以还是困了就洗洗睡吧。
娃高二，得益于校内无效作业量的减少，最近的作息比初二的时候还要健康，22:00睡觉，6:00起床。

atm1999

13岁

15岁

17天前

想法

目前初二10：30躺下，6：30 起床。
我娃作业耗时间主要是语文默写，所以为了学期内能早睡（减少被罚），基本寒暑假提前默写好课内外的古诗文言文。这样老师布置的作业等同于复习，偶尔有没提前默写过的，心理上也比较能接受。
现在放学晚作业多，
一共时间就那么点，
而我们普通娃脑袋就那么大，
所以，量力而行。

12岁

19天前

想法

我家小学六年，睡觉最重要，也是没有课外班，没有学奥数，没额外做阅读理解，英语分级都没怎么看，就为了早点睡觉💤，收获了什么呢，我觉得是长高了，若是晚睡可能没这么高，他爸爸才170这个身高基因不太好，所以我有所取舍，重睡眠轻学习。现在凯凯是我们家最高的人。12周岁3个月，172厘米，120斤。成绩还可以，不能算拔尖，我知道还有很多漏洞的，英语课外没积累，作文不太灵，阅读理解不深入，这些都有很大的提升空间。现在读初一了，刚开学那段时间还好9点左右睡，最近节奏上来了，基本上10点睡觉，6点起床。希望成绩能好点！特别是语文，加油！

6岁

7岁

18天前

想法

回顾一下第一年的小学生活。因为小学早上7点半前必须到校，我懒得接送，所以报了校车，校车6点半到楼下，所以5点半我要起床弄醒哥哥洗漱吃早餐。

既然要起得早，加上1点半放学后回家不午休，于是我们一家舍弃夜生活，奉行早睡早起。基本不安排6点后的活动，试过最晚7点半到家洗澡。一般8点上床，大概8点半睡着。第二天5点半至5点45分起床。为了保持习惯，周末也差不多的作息。

惜桐

8岁

10岁

18天前

想法

比如今天
直接请假在家没有去上学
然后睡到自然醒9点半才醒
但是我家是睡渣
晚上都好晚睡
哪怕7-8点写完作业
也得到11点甚至更晚睡
昨天12点多还不睡
要等爸爸回来
爸爸出去过夜生活
喝到12点才回来
我就在那骂
祖宗十八代的骂
那么晚了不回家
小孩又不睡
(因跟爸爸有约晚上要去散步去看星星看月亮)结果爸爸忘了约定
那么晚才回来
所以我会为小孩没睡够请假不上学还经常这样
然后骂猪队友

8岁

18天前

想法

三年级的小朋友，放学时间比一、年纪晚了一个小时，但不是这一个小时用来，多数都被老师占用讲课了。孩子一开始还如二年级放学回家先玩一会儿放松一下，再补一点点作业，之后的时间就可以自由支配，看看书，画会儿画。后来发现写作业的时间延长了好几倍，基本都要写到约定睡觉的时间，没有了自由支配的时间，甚至睡前想读会书都是要比约定的时间晚睡才能实现。在、练圆号、预习、和复习这几块，我们往往把前两项都舍弃了，偶尔连预习和复习都做不到。

雯訫

5岁

13岁

18天前

想法

初二，睡觉时间21:30-6:20
先说说学校作息:7:10-17:05，周一班会17:30放学，平时正常离校大约17:15左右，17:30回家。
校内托管到18:00，我们不参加托管可以早回家一会。校内作业量不小，所以，不做了😂。
哥哥每天回家，50分钟练琴，50分钟数学，50分钟物理，20分钟运动，30分钟自由安排。这就满满当当了。
在我们看来，孩子睡觉时间是第一需要保证的，初一时，我家要求21:00上床躺着，初二科目多了，就延长了半小时。实际也不太能保证按时上床，躺下了也不是马上睡着……最近准备期中考，适度延长到22:00上床，哥哥表示太困了。
据我所知，哥哥班上大部分同学都会熬夜，有的甚至到凌晨两三点，有个女生每天除了校内作业还要做妈妈牌练习，每天都到24点以后。

5岁

9岁

19天前

想法

时间自然是不够用的，就是个优先级的问题。
第一从小给孩子的教育就是吃饭睡觉运动心情好这些有利于健康，是最重要。
第二，尽量节省可以节省的时间，比如通勤，二十公里外比较好的和离家近的，选离家近的。
第三，少做低效率的事儿，比如大量抄写，各种比较艰难的拔高等等，这个需要家长的判断。
第四，运动。
小朋友八点多就可以上床，大娃六点多自然醒，会自己读读书，小娃睡到七点多。
但是，小朋友成绩一般，没有奥数，数学没有超前，没有学科类辅导班，语文英语除了阅读没有额外任务。乐器和运动的水平就是打酱油。
换句话说，我们家刻意的用多睡觉换普通的学业表现。
至于是不是正确的选择，慢慢再看吧……

6岁

18天前

想法

刚上一年级。我们家长的全班男孩子里面最矮，所以很重视跳绳和睡眠。然后眼睛不好，我们还报了每天下午1.5h的足球课。放学5点。到家10分钟，玩一下。没有主动做作业的习惯。好在爸爸5就能到家。先跳绳、普光仪照眼睛。然后吃饭。饭后我们首先完成学校作业。一般都是背书、读拼音、阅读。我们有时间的话把全部作业做了，没时间的话阅读放到周末读。作业一般30-40分钟左右。然后跳绳。为了眼睛好和劳逸结合，我们是学习、跳绳、学习、吃水果、学习、收拾书包（伴随着听英语）、刷牙（伴随着听英语）、洗脚伴随着读英语（作业是打卡或者读英语书）、脱衣服上床、睡觉。我们上床就是关灯睡觉了。闹钟定了8.20学习结束，一般他还要摸摸索索的，学习也累的，学完要耍赖躺一会儿。在收拾书包。收拾书包、刷牙、洗脚差不多要40分钟。（昨天爸爸生气了，说要他15分钟搞定。他用了19分钟。）这个时间段都在听英语。一般9点20能关灯睡觉就不错了。一般9点40睡着。
动作不够快。爸爸陪着做作业时看爸爸心情，开始做作业。我有时候根据他学校老师反馈情况，额外加一些作业。比如听写、每天一页计算题、黄冈小状元、练习等。有时间才做没时间就周末做。动作再快一点就更好了。
早晨一般7点起床。起床后到出门是7点50。动作再快点就更好了。可以30分钟能弄好，看20书就更好了。

7个月

5岁

18天前

想法

有什么好纠结好取舍的？！当然是睡觉重要啊！
我自己高中一直住校，幸运的是当年也遇上“减负”，规定不允许学校周末补课、晚上21：30下晚自习。高三时全寝室为了好好睡觉，不跑6点起床的早操，就全寝室一起去租了老师在校内的一套三居室的宿舍住。早上7点半起床，晚上22点前睡觉，每天中午还睡个午觉，把住校时每天的早操锻炼挪到了下午放学18：00围着操场跑两圈刚好800米。我也没想过考清华北大，自认也不是那块料，但是我的高考成绩还是很不错，当时的高考成绩可以在四川省内选很多双一流好大学的好专业。对我来说这就够了，幸福、完美！
而且，我一同事，高、肯努力、肯钻研工作上的事情，高中都没毕业的她靠自己做了老板！

所以，将来对于孩子我还是这样的态度，好身体比什么都重要！别的什么事情都得给身体让路！

9岁

18天前

想法

三年级娃，每天9:30上床，大概10分钟后睡着。早上7:30起床，可以保证差不多10小时睡眠。

家长做出的努力，搬家到学校对面，这样就可以省下30分钟的路上时间睡觉💤。😂还有就是课外作业少一点儿。

大的原则就是小学阶段，搭好身体基础，包括多运动，好好睡觉。学习可以眼光放长远一点儿，基础搞好，来日方长。

7岁

19天前

想法

每天都为了睡觉的事情纠结。
每天但凡不板着脸训两句，娃都不肯乖乖去洗漱，睡觉。
娃不爱睡觉是天生的，在妈妈肚子里时，就是定时到半夜时乱踢乱动。出生之后，午睡，根本不可能的。幼儿园午睡，他就睁着眼睛乖乖躺在床上。
现在还是，到了晚上完全不困，连一个哈欠都没有。而且，为了不去睡，睡前表现得真的好，这几天天天大半夜捧着raz读。这是该表扬呢还是训斥呢？搞得我们也好纠结。

8岁

18天前

想法

一二年级的时候，对睡眠时间这个事情有过一段时间的纠结。主要是每天完成妈妈牌任务和兴趣班后，就没有时间读课外书，读书就会影响睡觉时间，基本都十点以后睡觉，导致很长一段时间很焦虑，易怒。后来干脆摆烂了，爱几点几点睡，磨到几点算几点。上三年级后，孩子突然效率大爆发，晚上睡觉时间没提前多少，但一晚上干的事却是大大增加了，我和孩子心情都美丽了不少

坐井观天的青蛙

10岁

19天前

想法

从一年级到现在，上学的日子基本每天8.5-9小时睡眠。周末和节假日10小时左右，基本自然醒。
如果周末打球运动量大，有可能晚上六七点睡一圈，那就睡了。
目前身高体重都在同龄人中中上，学习成绩也还不错，希望继续保持到小学毕业。

皱巴皱宝

8岁

18天前

想法

晚上8:30准备入睡，9点前睡着…..

早上6:30或6:25起床……

一般是睡够的，因为看娃起床状态就能判断

偶尔晚上有任务，每天只能睡到9小时，就容易焦虑…..

总之，白天运动的好、大脑消耗得多，入睡越快

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